Сон — найкращі ліки: 16 березня Всесвітній день сну

Новости Общество

 

За статистикою ВООЗ від безсоння страждає більше 10% людей індустріально розвинених країн, а в кожного другого дорослого жителя землі відмічається один або декілька симптомів розладу сну.

Тривалі періоди «недосипу» негативно позначаються на якості життя: пропадає почуття гумору, з’являється дратівливість, замкнутість, зацикленість на одних і тих же проблемах. Втрата всього лише чотирьох годин сну знижує реакцію на 45%. Погіршується пам’ять, можливе загострення різних захворювань. Медики називають поганий сон сходинкою до майбутніх інсультів, інфарктів, гіпертонії та інших серйозних захворювань.

Від того, як людина відпочиває вночі, залежить її денна активність, а також самопочуття і здоров’я.

Насамперед, зверніть увагу на харчування. Наприклад, при нестачі вітаміну D в організмі не виробляється в потрібній кількості мелатонін — гормон сну. Тому потрібно їсти продукти з його вмістом, частіше бути на сонці, а при необхідності вдатися і до штучного варіанту у вигляді таблеток. До речі, природним джерелом мелатоніну є  вишні, овес і волоські горіхи. Корисний також  мигдаль — він містять триптофан і магній, дві речовини, які здатні викликати сон.

Також негативно на сон впливає кофеїн. Через те, що він тривалий час виводиться з організму, потрібно відмовитися від пиття кави після обіду, інакше якість сну постраждає. Крім цього потрібно запам’ятати важливе правило: ніяка їжа та алкоголь не повинні потрапляти в організм за 2 години до сну. Це необхідно для того, щоб організм не «відволікався» на переробку їжі вночі, а – що? Правильно — відпочивав.

Ввімкнене вночі світло негативно діє на нервову систему, так само як і шум. Вимикайте телевізор і комп»ютер. В ідеалі перед сном потрібно слухати спокійну розслаблюючу музику, читати книгу або насолоджуватися цікавим, але не емоційним спілкуванням з близькими.

Здоровому сну сприяє  фізичне навантаження — воно нормалізує вироблення кортизолу. А неспішні прогулянки на свіжому повітрі перед сном і засипання в кімнаті з відкритою кватиркою дозволяють отримувати достатню кількість кисню. Деяким розслабитися і налаштуватися на сон допомагає контрастний душ, а також думки про позитивне.

Можна ще скористатися порадами народної медицини, наприклад, пити тепле молоко з медом перед сном. Або трав»яний чай: наприклад, з ромашкою, мелісою, лавандою, пасифлорою, липовим цвітом або лимоном –ці рослини мають седативні властивості, які допомагають організму краще спати. А ще мед — він містить глюкозу, яка сигналізує мозку, що він повинен зменшити функцію орексина – речовини, яка безпосередньо пов’язана з безсонням. Цільнозерновий хліб містить вітаміни B1 і B6. Поєднайте його з медом, і він допоможе триптофану дістатися мозку, де той перетвориться на серотонін і поліпшить якість сну.

Якщо ж ви докладете всіх зусиль, щоб ваш сон був міцним і безтурботним, але не побачите очевидних поліпшень, слід звернутися до лікаря, тому що порушення сну може бути симптомом серйозного захворювання.

 

  •   
  •   
  •